集中力を高め、安眠を守る機能を使いこなそう

Appleの「おやすみモード」機能は、不要な通知に邪魔されることなく、集中したり睡眠をとったりするのに役立ちます。最新バージョンのiOSでは、おやすみモードは「集中モード」の一部となり、通話、アラート、アプリに対してさらに細かく制御できるようになりました。

このチュートリアルでは、iPhoneでおやすみモードを有効にする方法、設定をカスタマイズする方法、自動的にスケジュールする方法、そして生産性を高め、よく休むための高度なオプションの使い方を説明します。

iPhoneのおやすみモードとは

おやすみモードは、一時的に以下のものをミュートにします。電話の着信、テキストメッセージ、アプリの通知、そしてロック画面のアラートです。

重要な連絡先やアプリには通知を許可しながら、それ以外をすべてブロックすることができます。おやすみモードが最適なシーンは、就寝時に夜遅くの通知を防ぐとき、会議や授業中にプレゼンテーションや試験中の中断を避けるとき、そして勉強や仕事をしている間、集中セッションで生産性を維持したいときなどです。

おやすみモードをオンにする方法

コントロールセンターから有効にするには、画面の右上隅から下にスワイプします(古いモデルでは下から上にスワイプ)。集中モードボタン(三日月のアイコン)をタップし、「おやすみモード」をタップして有効にします。

有効になると、ステータスバーとロック画面に月のアイコンが表示されます。設定から有効にするには、「設定」を開き、「集中モード」→「おやすみモード」をタップします。「おやすみモード」をオンに切り替えてください。この方法は、オンにする前に設定を調整したい場合に便利です。

おやすみモードのスケジュール設定

スケジュール機能を使えば、iPhoneが毎日自動的におやすみモードを有効にしてくれます。

「設定」→「集中モード」→「おやすみモード」に移動します。「スケジュールまたはオートメーションを追加」をタップしてください。次のトリガーの1つを選択します。

時刻を選択すれば、開始時刻と終了時刻を設定できます(例:午後11時から午前7時まで)。場所を選択すると、特定の場所に到着したときに有効になります(オフィスなど)。アプリを選択すれば、特定のアプリを開いたときにオンになります(KindleやYouTubeなど)。

これにより、手動で切り替えることを覚えておく必要がなくなります。

重要な連絡先やアプリを許可する

おやすみモードは、すべてをブロックする必要はありません。特定の人やアプリに通知を許可することができます。

通話を許可するには、「設定」→「集中モード」→「おやすみモード」→「人」に移動します。「通知を許可」をタップし、おやすみモードがオンの場合でも連絡が取れる連絡先を追加してください(家族や仕事の連絡先など)。

アプリを許可するには、同じメニューで「App」→「通知を許可」をタップします。医療アラートや緊急時のメッセージングアプリなど、必須のアプリを選択してください。

繰り返しの着信機能を有効にすると、3分以内に同じ人から2回目の着信があった場合に通知が鳴るようになります。これは緊急時に便利です。

ホーム画面とロック画面をカスタマイズする

集中モードでは、おやすみモードが有効な間、画面に表示される内容を制御できます。

ロック画面を暗くすることで、より良い睡眠のために明るさを下げることができます。通知バッジを非表示にすれば、赤いアプリバッジに気を取られることがありません。

カスタムページ機能を使えば、選択したホーム画面ページのみを表示できます。例えば、生産性アプリを含む「仕事」ページだけを表示することができます。

スマート起動を使用する

スマート起動は、場所、時間、またはアプリの使用状況などのコンテキストに基づいて、自動的におやすみモードを有効にします。

「設定」→「集中モード」→「おやすみモード」に移動し、下にスクロールして「スマート起動」をオンにします。iPhoneはあなたの習慣を学習し、就寝時や毎日の通勤中など、必要だと予測したときにおやすみモードを有効にしてくれます。

Apple Watchやほかのデバイスとのペアリング

複数のAppleデバイスを使用している場合、「設定」→「集中モード」で「デバイス間で共有」をオンに切り替えると、iPhone、iPad、Mac、Apple Watchでおやすみモードを同期できます。

1つのデバイスで有効にすると、他のすべてのデバイスも自動的に従います。これにより、Appleエコシステム全体で一貫した静かな体験が保証されます。

高度なヒント

おやすみモードは、Appleの広範な集中モードシステムの一部です。次のようなカスタムモードを作成できます。夜間用の「睡眠」モード、勤務時間用の「仕事」モード、そして勤務時間外に仕事の通知をフィルタリングする「個人」モードなどです。

各モードには、人、アプリ、画面に対する独自の設定を持たせることができます。

Siriを使えば、ハンズフリーでおやすみモードを有効にすることもできます。「Hey Siri、明日の朝までおやすみモードをオンにして」と言ってください。またはスケジュールして「Hey Siri、1時間おやすみモードをオンにして」と言うこともできます。

運転モードを使用すれば、運転中に自動的におやすみモードをオンにして、気を散らすものを減らし、自動返信メッセージを送信できます。

実践的な例

就寝時には、午後11時から午前7時までおやすみモードをスケジュールし、家族からの通話を許可し、ロック画面を暗くする設定がおすすめです。

仕事の会議では、オフィスの会議室に到着したときにトリガーし、SlackまたはTeamsのみを許可する設定が良いでしょう。映画の夜には、手動で有効にし、緊急時に備えて繰り返しの着信を許可してください。

ジムセッションでは、Apple Fitnessアプリにリンクして、ワークアウトが開始されたときにモードがオンになるように設定できます。

トラブルシューティング

通知がまだ届いている場合は、連絡先やアプリが許可されている可能性があります。集中モードの設定で「人」と「App」のリストを確認してください。

集中モードがデバイス間で同期されない場合は、iCloudまたは「デバイス間で共有」が無効になっている可能性があります。iCloudを有効にし、「デバイス間で共有」をオンに切り替えてください。

緊急電話を逃した場合は、繰り返しの着信が無効になっている可能性があります。重要な連絡先のために「繰り返しの着信を許可」を有効にしましょう。

プライバシーと安全性

通知はミュートされますが、通知センターに保存されるため、後で確認できます。政府の警告などの緊急アラートは、おやすみモードをオーバーライドする可能性があります。

集中モードのデータは暗号化され、iCloud経由で安全に同期されます。

まとめ

iPhoneのおやすみモードは、いつ、どのように通知を受け取るかを制御する強力な方法です。睡眠中、仕事中、または単にリラックスしているときでも、スケジュールをカスタマイズし、重要な連絡先を許可し、トリガーを自動化することで、重要なメッセージを見逃すことなく集中を保つことができます。

集中モードの設定とスマート自動化をマスターすることで、iPhoneはあなたのスケジュールに合わせて動作し、生産性を維持し、十分な休息を取り、デジタルライフをコントロールするのに役立ちます。おやすみモードは、現代の忙しい生活において、心の平穏を保つための必須ツールと言えるでしょう。適切に設定すれば、通知に支配されるのではなく、あなたが通知を支配できるようになります。